Меню

Тянет мышцы на шее что сделать

Почему тянет мышцы шеи?

Сквозь человеческую шею проходят не только самые различные группы мышц, но также позвоночник, нервные окончания и лимфоузлы. Поэтому, когда тянет мышцы шеи, причины могут быть самые разнообразные. Каждому человеку важно знать таковые факторы, чтобы вовремя предотвратить или же правильно излечить уже возникшие симптомы.

Вероятные причины, почему тянет мышцы шеи

Очень мешает жизни сильная боль в шее и затылке, причины которой могут быть следующие:

  • шейный остеохондроз;
  • растяжение или же мышечные спазмы;
  • воспалительные процессы в лимфоузлах;
  • болезни сердца и сосудов;
  • тиреоидит;
  • «общие» заболевания.

Остеохондроз

Такая болезнь чаще всего сопровождает всех тех, кто работает сидя и ведет малоподвижный образ жизни. Главное проявление болезни — боль в зоне шеи и затылка, она также может отдаваться в висок или руку. Во время этого недуга нервы оказываются зажаты между суставами и костной тканью, это и является причиной того, почему тянет мышцы шеи. Чтобы выявить точный диагноз, врач назначает рентген.

Растяжение или спазмы в мышцах

Могут быть спровоцированы:

  • долгим переутомлением мышц;
  • сильной мышечной перегрузкой;
  • плохой позой во время сна (низкокачественной подушкой).

При регулярной тянущей боли в шее и отсутствии явных нарушений со стороны здоровья, следует постараться сменить матрас или подушку, а еще почаще выполнять зарядку, заниматься плаванием, держать правильную осанку и ходить пешком.

Воспаление в лимфатических узлах

Лимфоузлы отвечают за то, чтобы в тело человека не попадали вирусы и микробы. В момент сильной инфекции они сильно воспаляются и увеличиваются. Потому при тянущей боли, исходящей от лимфоузла, причина может заключаться в отите или тонзиллите, а также других инфекционных заболеваниях ЛОР-органов.

Болезни сердца и сосудов

Вегето-сосудистая дистония — одна из причин тянущих спазмов в шее. Такая боль часто затрагивает зону спины и рук. Кроме того, изменяется скорость биения сердца человека, он может испытывать удушье, сильные мигрени, вялость, усталость и одышку. Гипертония также может оказаться причиной подобных симптомов.

Тиреоидит

Тянущая боль в шейном отделе и верхних позвонках, которая отдает в ухо, затрудненное глотание и высокая температура, резкая слабость и сильный озноб могут явиться яркими признаками тиреоидита.

«Общие» заболевания

  • Шея может начать беспокоить человека с левой или правой стороны по причине воздействия на нее сквозняков.
  • Ощущения такие похожи на повреждение мышц в результате некомфортного сна. Такие боли чаще всего минуют сами в течении недели. А для ускорения процесса заживления можно принять противовоспалительный препарат, использовать согревающую мазь и замотаться при помощи шарфа. Хорошо в таком случае помогают целебные компрессы и примочки, взятые из народных рецептов.
  • Аллергия и туберкулез провоцируют такие симптомы, которые очень похожи на воспаление лимфоузлов: сильно тянет жилы в шейном отделе.
  • Нарушения в работе щитовидной железы провоцируют болезненные ощущения в зоне шеи, головы и ключиц.
  • При беременности болевые ощущения в шее можно объяснить увеличившейся нагрузкой на позвоночник женщины. Голова ее при этом намного сильнее наклоняется вперед, а это вызывает сильную боль.
  • У малышей такие боли могут возникать по причине самых разных инфекций.
  • Если постоянно тянет зону шеи и затылка, возможно наличие кривошеи и раннего артрита.

Важно отметить, что чаще всего именно остеохондроз является самой распространенной причиной появления тянущих и болезненных ощущений в шее. В этом случае помогут определенные упражнения и профилактические мероприятия.

Упражнения

Комплекс, который окажется полезен при разных проблемах шейного отдела:

  • Голову и плечи держать прямо. Голова медленно поворачивается в правую сторону до упора. Затем те же действия повторяются для левой стороны.
  • Голову откинуть назад. Правое ухо должно пытаться коснуться правого плеча. Далее осуществлять те же движения для левого уха.
  • Подбородок опустить к шее. Осуществлять повороты головы влево-вправо.

Такие простые упражнения следует включить в специальный комплекс гимнастики по утрам, а еще с целью выполнения в течении рабочего дня (особенно, если работа сидячая).

Смотрите видео, чтобы визуально было понятно, как делать данные упражнения:

Профилактика

Важнейший момент в профилактике болевых ощущений в шее – создание верного стереотипа движений, как в обыкновенной жизни, так и во время занятий спортом. Формирование верной осанки, привычка к частым, но довольно легким физическим нагрузкам на протяжении рабочего дня, строгое исполнение советов тренера в процессе тренировок, выбор качественного матраса – все это существенно понизит риск возникновения боли. При исполнении силовых нагрузок предпочтительнее носить особый корсет и не проделывать при этом резких движений. Огромнейшее значение имеет и диета – для понижения риска образования боли в шее следует по мере возможности уменьшить потребление соли и кофеина, отказаться от курения и сократить к минимуму прием спиртного.Шея включает огромное количество функций и систем, за которыми требуется должный и бережный уход. Если у человека тянет мышцы шеи, он может их устранить, с умом подходя к решению такой задачи. Помощь ему окажут невролог, терапевт и доктор-отоларинголог.

источник

Болят мышцы шеи сзади: причины появления боли и эффективное лечение

Многих людей беспокоит вопрос, почему болят мышцы шеи сзади, так как подобное состояние доставляет значительный дискомфорт. Такие боли в основном возникают при резком повороте головы, наклоне вперед и неправильном положении во время сна. Помимо этого, подобная симптоматика может наблюдаться и по причине очень серьезных болезней.

При возникновении первых признаков проблемы обязательно нужно посетить врача для проведения диагностики и назначения соответствующей терапии.

Характер боли

Иногда настолько сильно болят мышцы шеи сзади, что понять, в какой стороне локализуется этот очаг воспаления, получается с трудом. Именно поэтому важно определить характер боли, так как это поможет максимально точно поставить диагноз и подобрать правильное лечение. Существуют различные виды боли, в частности:

  • острая;
  • поверхностная;
  • нейропатическая;
  • хроническая;
  • глубокая;
  • висцеральная.

Кроме того, болезненные ощущения могут быть ноющими. Зачастую они возникают в качестве реакции организма на тяжелую физическую нагрузку. Она ощущается на следующий день после тренировок или работы. Под воздействием стресса в мышцах начинает скапливаться молочная кислота. Она посылает сигналы к нервным рецепторам, что вызывает ощущение ноющей боли. Если нагрузка была оказана на верхнюю часть туловища, то ноет не только шея, но и спина, плечи. Помимо этого, подобное состояние может быть спровоцировано такими нарушениями:

Приступы острой боли значительно осложняют движения. Возникают они в основном по причине наличия невралгии, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, смещения позвонков. Жить с подобной симптоматикой очень сложно, поэтому важно как можно скорее начать обследование и лечение.

Основные причины боли

Перед началом лечения обязательно нужно определить, почему болят мышцы шеи сзади, чтобы правильно подобрать методику терапии. Врачи выделяют 2 основные группы причин, по которым возникает подобная симптоматика. Это могут быть различного рода нарушения в костно-мышечном аппарате и шейные болезни. Среди заболеваний, провоцирующих болезненность, нужно выделить такие:

  • спондилез;
  • остеохондроз;
  • протрузию;
  • травмы в межпозвоночных суставах;
  • грыжу.

При остеохондрозе болезненность в основном возникает сзади шеи и в области руки. Зачастую недуг сопровождается сильными головными болями и повышением артериального давления. Болезненность зачастую возникает при повороте головы или в результате неправильного положения во время сна.

Если подобная патология имеет хроническое течение, то дискомфорт может быть при любом резком повороте головы. Обострение симптоматики зачастую происходит при продолжительном пребывании на сквозняке. Причиной также может быть долгое давление на мышцы спины.

При наличии грыжи болезненные проявления могут отдавать в руку и плечо. Этому недугу свойственны постоянные и интенсивные головные боли, резкие перепады давления, онемение области затылка и пальцев, обмороки. Стоит отметить, что это серьезная болезнь, требующая срочного лечения.

Если болят мышцы шеи сзади и шарики на ней легко прощупываются, то это может быть признаком злокачественных новообразований. В таком случае боли носят постоянный и интенсивный характер. Помимо этого, проблема может возникать по причине ревматической полимиалгии, несвоевременное лечение которой способно привести к сращиванию рядом расположенных позвонков, что приводит к возникновению интенсивных болезненных ощущений в области шеи.

Если болят мышцы шеи сзади и голова, то это может быть признаком мигрени. В таком случае боль носит пульсирующий характер. При шейной мигрени симптоматика также проявляется в области глаз, переносицы и лба. К основным признакам относятся снижение зрения, тошнота, звон в ушах, нарушение координации.

Советуем прочитать:  Тяжесть в желудке боль в мышцах

Причины боли шеи сзади

У некоторых людей периодически болят мышцы шеи сзади, что может быть обусловлено неудобным положением головы при работе или повреждением в шейном отделе позвоночника. При наличии шейных остеофитов может возникать боль и хруст в шее при движении головой. Все эти признаки требуют пристального внимания и проведения комплексного лечения.

Иногда болят мышцы шеи сзади по причине острого воспаления среднего уха. В случае воспаления лицевых нервов может наблюдаться схожая симптоматика, однако боль локализуется на поверхности кожи.

Если болят мышцы шеи сзади и горло, то это может быть признаком наличия стрептококковой инфекции в организме или воспалительных процессов. При надавливании на лифоузлы ощущается тупая боль в шее. Кроме того, дискомфорт в области лимфоузлов могут провоцировать такие инфекции, как хронический тонзиллит, кариес, туберкулез.

Если беспокоит с одной стороны

Если болят мышцы шеи сзади и сбоку, то это может быть признаком проблем с шейным отделом позвоночника. Боль может быть очень сильной, однако в основном она проходит буквально через 2 недели. Проблема провоцируется поражением суставов, межпозвоночных дисков и связок позвоночника.

Если болит мышца шеи слева сзади, то это может быть при недугах внутренних органов, желудка и кишечника, сердца и сосудов, при злокачественных опухолях легких. Значительный дискомфорт в этой области может быть только том в случае, если у человека наблюдается серьезная, запущенная болезнь, которая, возможно, протекает в хронической форме.

Если болит мышца шеи справа сзади и дискомфортные проявления слабые, ноющие, то это может быть признаком миозита. При патологиях щитовидной железы или пищевода могут возникать боли в мышцах спереди. Неприятные ощущения в мышцах сбоку могут быть по таким причинам:

Очень редко встречаются различные наследственные болезни, которые начинают проявляться у новорожденных. Если боль локализуется только с одной стороны, то это может быть по таким причинам:

  • спазм мышц;
  • переохлаждение;
  • шейный радикулит;
  • неудобная кровать;
  • воспаление сухожилий;
  • заглоточный абсцесс.

Причиной дискомфорта может стать переохлаждение или прогулка без шарфа в холодное время года. Если болят мышцы шеи сзади после сна, то это может быть спровоцировано неудобной кроватью. Со временем матрас может проседать, а подушка — сбиваться. Кроме того, неудобное положение во время ночного отдыха может привести к тому, что со временем нарастает болезненность.

Дискомфорт в затылке

Иногда болят мышцы шеи сзади и затылок, так как они расположены рядом, поэтому причины проблемы одинаковые. Неприятные ощущения могут возникать из-за растяжения или при наличии проблем с позвоночником. Мышцы шеи плотно прилегают к затылку, так что при любых повреждениях начинает болеть голова сзади. Эта область будет особенно сильно реагировать при резких движениях. Пораженная область начинать опухать, становится сложно поворачивать голову, поэтому она может принять неестественное положение, а также у больного есть риск упасть в обморок.

Когда мышцы шеи сзади болят и тянут, то это может быть признаком шейного спондилеза. Это серьезная болезнь, которая способна спровоцировать инвалидность, поэтому требуется срочная консультация врача и комплексное лечение. В основном она возникает у пожилых людей, а также у спортсменов в результате ранее перенесенных травм.

В случае если болят мышцы шеи сзади и затылок, то это может быть признаком шейной миелопатии. Эта патология характеризуется сужением канала спинного мозга. Люди, страдающие от этой болезни, ощущают слабость и общее недомогание. Помимо этого, наблюдается замедление речи, нарушается координация, сложно двигаться.

Болезненность в плечах и шее

Боль в шее может возникать периодически и проходить самостоятельно буквально через несколько дней. Если дискомфорт не уменьшается, а только усиливается или возобновляется, то обязательно нужно посетить врача для диагностики и лечения.

При протекании грыжи межпозвоночного диска сильно болят мышцы шеи сзади и плечи. Также спровоцировать подобную симптоматику может передавливание нервных окончаний. Болезненность может возникать в совершенно любом возрасте, что происходит по причине продолжительного нахождения в неудобном положении, в частности, при работе за компьютером. Малоподвижный образ жизни значительно усугубляет имеющуюся проблему.

Причиной головных болей и дискомфорта в шее может стать нарушение кровообращения в области позвоночника. В частности, это происходит по таким причинам как:

  • резкие движения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессовые состояния.

При резком повороте шеи может быть защемление нервных окончаний. При этом боль очень резкая, буквально пронзает и отдает в голову. Стресс также играет важную роль в возникновении болезненности. Постоянная нервозность и эмоциональное перенапряжение провоцируют невралгию.

Разрастание тканей сопровождается повышением температуры, что говорит о том, что в организме протекает воспаление. В результате этого образуются опухоли, которые очень сильно болят. К ним невозможно прикоснуться.

Другие причины

Зачастую если болят мышцы шеи сзади, это может быть по причине прострела или люмбаго. Эта патология характеризуется сильным сжатием мышц. Подобное состояние совершенно не опасно и проходит самостоятельно без дополнительного лечения. Зачастую возникает патология из-за сквозняка, а боль постепенно распространяется на голову и грудь.

У многих людей, страдающих от лишнего веса, знередко наблюдаются боли в области шеи. Позвоночник и шейные позвонки не могут справляться с дополнительной нагрузкой, и они приступают к активному сопротивлению.

Особенности терапии

Если боль не утихает в течение нескольких дней, то обязательно нужно обратиться к врачу для прохождения обследования и последующего лечения. Доктор сделает осмотр, а для получения полной картины потребуется дополнительно пройти такие виды обследования:

  • кардиограмма;
  • томограмма;
  • анализ крови;
  • ультразвуковое исследование;
  • рентген.

После прохождения полного комплекса обследования врач сделает заключение и назначит требуемые лечебные процедуры. Для проведения терапии и устранения болезненности потребуются такие виды воздействия:

  • массаж;
  • лечебная гимнастика;
  • медикаментозная терапия;
  • электростимуляция;
  • акупунктура;
  • гирудотерапия.

Лечебная гимнастика помогает нормализовать процессы, протекающие в шейном отделе и во всем организме. Медикаментозная терапия подразумевает под собой применение антибиотиков и обезболивающих препаратов, которые помогут устранить боль и справиться с основной причиной недуга, если он спровоцирован болезнетворными микроорганизмами. Во всех остальных случаях лечение подбирается строго индивидуально.

Чтобы быстро устранить сильный дискомфорт, доктор может назначить введение обезболивающих препаратов внутривенно или внутримышечно. Акупунктура помогает нормализовать самочувствие. Рекомендуется сочетать эту методику с массажем. Для расширения сосудов может применяться электростимуляция.

Медикаментозная терапия

Если очень сильно и часто болят мышцы шеи сзади, лечение проводится при помощи медикаментозных препаратов. Рекомендуется применять различные мази и гели с согревающим эффектом. Болезненные ощущения могут сделать человека нервным и раздражительным, поэтому врач назначает успокоительные, антидепрессанты.

Для облегчения боли назначают противовоспалительные средства, в частности, такие как «Финалгон», «Мовалис», «Диклофенак», «Фастум Гель», «Ревмоксикам». Чтобы снизить мышечный тонус, требуется применение миорелаксантов, в частности, препарата «Мидолкалм».

Если мышцы очень сильно напряжены, то могут потребоваться местные инъекции анестезирующими средствами, в частности, такими как «Лидокаин» или «Новокаин». Стоит отметить, что все лекарства должен подбирать исключительно лечащий врач с учетом самочувствия пациента, а также особенностей заболевания, спровоцировавшего возникновение боли.

Народные средства

Несмотря на наличие широкого спектра различных препаратов, предназначенных для проведения терапии, многие предпочитают применение средств народной медицины. В частности, можно применять настойку для устранения болезненных проявлений. Для ее приготовления нужно перемешать в равных пропорциях полынь, бузину, лист смородины и лаванду. Засыпать 1 ст. л. готовой смеси в термос, залить кипятком, дать настояться, а затем принимать в течение дня в виде чая.

Хорошим средством считается настойка эхинацеи. Перед приемом ее нужно предварительно развести в воде как указано в инструкции. Устранить болезненные ощущения поможет настойка цикория. Для ее приготовления нужно заварить 20 г растительного сырья в стакане горячей воды. Полученное средство нужно принимать в течение дня.

Ежедневно рекомендуется потреблять свежевыжатые соки свеклы и моркови. Они содержат множество витаминов и микроэлементов, поэтому помогают очень быстро избавиться от боли и дискомфорта в области шеи. Если болезненность возникает по причине травмы, то в таком случае очень хорошо помогают растирания оливковым маслом и мазями собственного приготовления. Стоит отметить, что приступать к лечению при помощи средств народной терапии допускается только после предварительной консультации с врачом, так как неправильное лечение может привести к возникновению различных осложнений и к ухудшению самочувствия.

Советуем прочитать:  Что такое эмс ягодичных мышц

Другие методики

Большой популярностью пользуется мануальная терапия. Подобная методика направлена на устранение спазмов, а также на растяжение укороченных связок. Мануальную терапию проводят только квалифицированные специалисты, которые за короткий промежуток времени помогают избавить пациента от дискомфорта.

При наличии боли в шее врач может назначить краниоскаральную терапию. Она представляет собой целый комплекс различных приемов, направленных на восстановление подвижности пораженных шейных позвонков. В результате применения данной методики можно избавиться от сильных головных болей, бессонницы, сниженного давления и головокружения.

Если причиной болезненности стало воспаление лимфоузлов, то пациенту может быть назначена УВЧ-терапия. Если она не помогла и болезнь продолжает прогрессировать, то проводится операция. Во время хирургического вмешательства врач вскрывает лимфоузлы и очищает их от гноя.

В случае если боль была спровоцирована остеохондрозом, лечение продолжается в течение длительного времени. Терапия включает в себя лечебную физкультуру, массаж, применение обезболивающих препаратов и разогревающих мазей.

Основные правила профилактики

Чтобы предотвратить возникновение болей в шее, обязательно нужно соблюдать такие правила профилактики:

  • нужно держать шею в тепле;
  • для сна использовать ортопедическую подушку;
  • не перенапрягать мышцы;
  • постоянно следить за своей осанкой.

При возникновении незначительной болезненности рекомендуется обратиться к специалисту и пройти курс лечебного и профилактического массажа. При постоянных болях в затылке рекомендуется пересмотреть свое питание. Оно должно быть рациональным и включать все необходимые для нормального функционирования компоненты.

источник

Почему болят мышцы шеи. Упражнения при болях в мышцах шеи

Знаете ли вы, насколько шея уязвима? А она, при своих незначительных размерах, выполняет множество функций. Позвонки и мышцы шеи обеспечивают подвижность головы. С древних времен данному органу выказывалось некое уважение. Стоит лишь вспомнить, в скольких пословицах она упоминается: «сидеть на шее», «куда шея повернется», «вешаться на шею». Разве в народном творчестве бывают случайности? Следовательно, шея — действительно очень важная часть организма. Поэтому боли в ней иногда могут быть достаточно опасны.

Функциональность шеи

Все человеческое тело состоит из мышц. Шея – не исключение. Именно мышцы формируют ее. Вышеназванная часть организма является своеобразной подставкой для головы, благодаря которой последняя получает подвижность. Однако это не единственная роль, которую выполняют мышцы шеи. Кроме того, они активно участвуют в произнесении звуков, в процессе глотания, способствуют дыханию.

Причины боли

По данным медицинской статистики, мышцы шеи болят практически у каждого третьего жителя планеты. Причины данного недуга могут быть различны. Самым распространенным источником возникновения неприятных ощущений в области шеи является спазм мышц. Но иногда дискомфорт провоцируют и другие причины:

  1. Шейный радикулит. Источником такого недуга является воспаление нервных окончаний, отходящих от спинного мозга. Как правило, боль резкая, жгучая. Нередко она затрагивает мышцы шеи и плеча, может распространяться даже на руки. При этом иногда сопровождается нарушением кожной чувствительности. Чтобы обезопасить себя от повторения приступов радикулита, медики советуют выполнять специальные упражнения для мышц шеи. Это позволит укрепить их, а также сформирует определенный «корсет» в проблемном участке, благодаря которому излишняя нагрузка с шейного отдела будет снята. В дальнейшем это защитит от новых ущемлений нервных корешков.
  2. Растяжение мышц. Это бич тех, кто приступает к различным упражнениям без подготовительной разминки. В быту такие травмы могут возникать при резких поворотах головы.
  3. Миозит мышц шеи. Это воспаление вышеназванных тканей. Как правило, для него характерно длительное течение. Проявляется миозит ноющей болью. Ощупывание пораженного участка очень болезненно. В данном месте зачастую возникает небольшое уплотнение.

Спазм мышц шеи

Данные последствия нередко характерны для людей, длительно сидящих в одном положении. Поэтому мышечный спазм связывают со следующими профессиями: бухгалтеры, водители, программисты. Длительное неправильное положение головы приводит к перенапряжению тканей. Это провоцирует возникновение спазма. Нарушение кровоснабжения тканей является причиной гипоксии, боли, отека. Спазм может затрагивать и соседние участки. Довольно часто страдают мышцы головы и шеи. Могут наблюдаться проблемы с кровоснабжением позвоночника и даже психические расстройства.

Как предупредить спазм

Как же защитить организм от неприятного синдрома, если работа обязывает целый день находиться в неудобной позе? Самый лучший способ обезопасить себя от спазма мышц – это делать небольшие перерывы. Возьмите себе за правило выполнять простые упражнения во время рабочего дня.

Достаточно совершать наклоны головой в разные стороны, вперед-назад. Не стоит игнорировать и круговые вращения. Такие разминки позволяют предупредить боль в мышцах шеи, снять избыток статистического напряжения, улучшить кровоснабжение тканей.

В случае возникновения спазма медики рекомендуют не начинать немедля пить обезболивающие препараты. Как правило, в большинстве случаев достаточно просто немного полежать или же совершить прогулку. Доктора советуют принять ванну с теплой водой или же сделать массаж. Стоит заметить, что последний не только прекрасно снимает спазм, но и отлично укрепляет мышцы.

Миозит шеи

Данная патология вполне поддается лечению, хотя больному доставляет множество страданий и неудобств. Ведь в большинстве случаев недуг затрагивает мышцы шеи и спины. К основным причинам возникновения относят:

  • нахождение на сквозняке;
  • неправильное положение головы во сне;
  • длительную неудобную позу;
  • стрессы.

Стоит заметить, что разновидностей недуга множество, и только от их природы зависит специфика лечения. Поэтому миозит мышц шеи должен наблюдать врач. Выяснив истинную причину, он сможет подобрать и методы борьбы с ним.

Как правило, болезнь вызывает следующую симптоматику:

  • резко ограничивается подвижность пораженного участка;
  • интенсивные болевые ощущения, затрагивающие мышцы лица и шеи, могут отдавать в затылок или волосистую часть головы;
  • возникает гиперемия;
  • появляются болезненность при касании и уплотнение мышц.

Иные причины боли

К своему организму следует относиться достаточно внимательно, в том числе и к шее. Ведь боли могут возникать и при ряде других недугов. Неприятные ощущения в данной области тела иногда провоцирует ревматическая полигамия, болезнь Бехтерева, ишемия сердца. Поэтому, если мышцы шеи болят часто, обращение за помощью к врачу обязательно. Доктор проведет все необходимые исследования, диагностирует недуг и назначит нужное лечение.

Укрепление мышц

В большинстве случаев возникновение неприятных болевых ощущений можно достаточно легко предупредить. Это возможно, если постоянно тренировать мышцы. Стоит лишь ежедневно выполнять специально разработанные упражнения для мышц шеи. Делайте их, лежа на полу.

  1. Потянитесь максимально подбородком к области груди, макушкой в это время следует стремиться к потолку. Необходимо держать тонус и выполнять упражнение очень осторожно.
  2. Поднимите голову и тянитесь правым ухом к левому боку. Осуществляйте очень аккуратно такое движение, обязательно чувствуя каждую мышцу. Повторите упражнение и в другую сторону. Левым ухом тянитесь к правому боку.
  3. Приветственное действие. Поднимите голову и произведите несколько неглубоких киваний. Поочередно во время выполнения поворачивайте голову то влево, то вправо. Следует осуществить порядка 15-20 киваний. Представьте, что вы идете по длинной дорожке, а рядом, по сторонам, находится множество людей, которые с вами здороваются. И вы отвечаете им киванием головы. Именно таким образом следует выполнять данное упражнение.
  4. Несколько приподнимите голову. В таком положении глотните слюну раза 4-5. Это упражнение позволяет не только укрепить мышцы шеи, но и является отличной профилактикой храпа.
  5. Приподнимите голову от поверхности пола и осуществите несколько поворотов в разные стороны. Далее следуют наклоны. Старайтесь дотянуться ухом к плечу. Помните, что упражнение должно выполняться максимально мягко.
  6. Следует повернуть голову на левую сторону. Правым ухом тянитесь к левому боку. Не стоит перегружать шею, выполняйте движения достаточно мягко. Если упражнение выполняется правильно, то можно ощутить у противоположного уха натяжение.

Данный комплекс предназначен для укрепления передних мышц шеи. Чтобы заняться задними – следует проделать все упражнения, лежа на животе.

Расслабление мышц

К сожалению, не все проблемы шейного отдела можно решить лишь укреплением необходимых тканей. Если боль вызвана спазмом, то подход должен быть совершенно иным. Здесь на первом месте стоит расслабление. Следует заметить, что невозможно достигнуть желаемого эффекта, если все тело напряжено. Поэтому релаксации должен быть подвержен весь организм.

  1. Тепло. Отличным вариантом является горячая ванна, сауна. Такая процедура расслабит весь организм и шею в том числе. К тому же она снимет излишнюю усталость.
  2. Массаж. Данную процедуру можно осуществлять и самостоятельно. Следует помассировать затекшие мышцы шеи. Долгожданный эффект расслабления будет достигнут.
  3. Постарайтесь плавно и мягко растянуть спинные мышцы. Как правило, они изначально перебывают в сокращенном состоянии. Плавное растяжение позволит расслабить шею.
  4. Упражнение Мюнхгаузена. Очень эффективно представить себя в топком болоте. И, подобно известному вруну-барону, возьмите себя за волосы, пытаясь вытянуть. При этом плечи опускайте вниз. Вы ощутите, как расслабляется не только шея, но и весь позвоночник.

Данные упражнения позволяют избавиться от болевого спазма. Еще одним плюсом вышеописанного комплекса является улучшение кровообращения в тканях.

Уникальное упражнение

Автором данной гимнастики является ведущий преподаватель йоги. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Главное — полностью расслабить все мышцы. Осуществлять данное упражнение нужно очень медленно, успевая контролировать напряжение в тканях.

Амплитуда движений изначально должна быть минимальной. Со временем вы ощутите, как мышцы шеи перестанут болеть. А движения станут более свободными. Повторяйте гимнастику по три раза за один подход. Помните: здесь главное не количество, а качество.

Исходное положение: выпрямите шею и спину. Плечи отведите назад. Тело не должно испытывать напряжения. Голову держите ровно.

Потяните подбородок вперед — очень осторожно, без резких движений. Действие должно быть таким, как будто кто-то вас потянул вперед за подбородок. Данное упражнение медленно снимает спазмы. Движется подбородок, за ним вся голова. Вытягивайте до максимума. Плечи и спина должны оставаться неподвижны.

В тот момент, когда движение вперед уже невозможно, представьте, что на вашу голову положили тяжелую ношу. Это позволит выдвинуть голову вперед. Совсем немного.

Ощущение «ноши» на голове утяжелит ее, и она станет «скатываться» вниз. Теперь представьте свою думающую часть тела шаром, на который как бы «наматывается» шея. Если вы максимально расслаблены, то легко ощутите, как за мышцами шеи следует растягивание тканей спины. Но важно не прикладывать усилий! Все действия выполняются легко и «по доброй воле». Только помните, что голова не опускается вниз, а закручивается. Подбородок должен упереться в шею.

Когда предел упражнения достигнут – выстраиваются позвонки. Постепенно следует расправить шею до исходного положения.

Когда следует обращаться к врачу?

Самолечение достаточно часто может обернуться тяжелыми последствиями. Поэтому внимательно следите за своим самочувствием. Если приведенные комплексы упражнений не дали долгожданного облегчения, то проблема болей в шее более серьезная. Это повод обратиться за помощью к врачам-специалистам.

Запомните, отправиться к доктору следует и в следующих случаях:

  • интенсивные боли чувствуются в шее, плечах, спине, затылке;
  • появляются спазмы мышц при выполнении упражнений;
  • после рекомендованного комплекса улучшение в состоянии не наступило;
  • отмечается головокружение, повышение давления.

Профилактические меры

Патологический процесс может спровоцировать даже легкий сквозняк. Поэтому на работе или в транспорте старайтесь по возможности защитить шею от ветра.

Одевайтесь всегда по погоде. Зимой обязательно оборачивайте уязвимую часть тела теплым шарфом. А заходя в тепло, обязательно снимайте его, чтобы не спровоцировать перегрев.

Никогда не переносите простуды на ногах. Достаточно частым осложнением такого заболевания становится миозит.

Во время сидячей работы делайте перерывы, чтобы совершить несколько простых упражнений, позволяющих расслабить мышцы шеи.

источник

11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

1. Затылочный валик

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

  • Сверните полотенце валиком
  • Положите его под основание черепа
  • Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
  • Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

2. Растяжка шеи при помощи рук

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Сцепите руки за головой
  • Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
  • Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

3. Боковые наклоны головы

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
  • Держите спину прямо и расслабьте плечи
  • Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
  • Повторите то же самое для другой стороны

4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

  • Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
  • Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
  • Наклоните левое ухо к левому плечу
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

  • Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
  • Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
  • Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
  • Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

6. Поза нитки в иголке

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

  • Встаньте на четвереньки
  • Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
  • Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

7. Вращение плечами

Это движение снимает напряжение в плечах.

  • Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
  • Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
  • Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

8. Растяжка для рук через плечо

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

  • Поставьте ноги на ширину плеч
  • Протяните левую руку через грудь направо
  • Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
  • Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

9. Поза коровьей головы

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

  • Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
  • Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
  • Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

10. Растяжка для рук с помощью стены

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

  • Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
  • Прижмите плечо к стене
  • Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

11. Двойная растяжка для плеч спереди

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

  • Встаньте прямо
  • Сцепите руки за спиной
  • Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
  • Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях и поделитесь этой статьей со своими друзьями.

источник